Зарядки для подзарядки
7 дней — 7 шагов к красивому и здоровому телу.
20 минут, чтобы включить все мышцы. Сила, выносливость, гибкость — всё, что нужно для вас.
Что такое «Зарядки для подзарядки»?
7-дневный онлайн-интенсив: каждый день всего 20 минут движения, которые реально встроить в обычную жизнь.
20 минут в день
Короткая тренировка, которую можно вписать даже в плотный график.
Сила + выносливость + гибкость
Работаем с телом комплексно и без изнурения.
Дома
Нужен только коврик и немного пространства.
Любой уровень
Подойдёт новичкам и тем, кто возвращается после перерыва.
7 дней — 7 направлений
1. Осанка
Открываем грудную клетку, работаем с сутулостью и скованностью.
2. Ягодицы
Включаем ягодицы — без классических приседаний.
3. Плоский живот
«Качаем пресс без качания пресса».
4. Женское здоровье
Мягкая работа с тазовым дном и эластичностью мышц.
5. Фейсфитнес
Снимаем напряжение, работаем с лицом, шеей и овалом.
6. Красивая спина и руки
Работаем с линией плеч, руками и мышцами спины.
7. Боди-функционал
Всё тело: сила, выносливость и гибкость.
Кому подойдут зарядки?
Программа подходит всем — независимо от уровня подготовки и графика.
- Мамочкам в декрете — 20 минут для себя, пока малыш спит или играет.
- Сильно занятым — когда на спортзал нет времени, а тело хочет движения.
- Тем, кто не любит спорт — но хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо.
- Новичкам и тем, кто возвращается к движению после паузы.
- Всем, кто хочет зарядиться энергией и укрепить тело без изнурительных тренировок.
Что изменится за 7 дней?
Уже через 7 дней вы увидите, как ваше тело начнёт подтягиваться.
Появится заряд бодрости — вы захотите свернуть горы и покорить весь мир.
Появится лёгкость в теле, уйдут отёки, и одежда станет чуть свободнее.
А отражение в зеркале начнёт радовать.
И главное — вы наконец впишете спорт в свою жизнь. Легко и без насилия над собой.
Автор программы — Яна Токарева
Сертифицированный фитнес-тренер, более 15 лет в движении и работе с женским телом. Автор и ведущая более 1000 онлайн- и офлайн-проектов.
В работе Яна использует принципы Feldenkrais, Polestar Pilates и Slings in Movement, соединяя осознанное движение, работу с телом и современный подход к тренировкам.
Её собственный путь начался с травм и периода, когда врачи говорили, что она может не вернуться к привычной активности. Движение стало для неё способом восстановиться и снова почувствовать тело своим.
Здесь нет идеи «заставить себя». Есть идея — подзарядиться.
Старт — 27 сентября
Сгоняем осеннюю хандру
1111 ₽7 дней • онлайн в Telegram • 20 минут в день • записи до окончания программы • поддержка тренера
Начать подзарядкуЧастые вопросы
Нужна ли подготовка?
Нет, программа подходит новичкам и тем, кто возвращается после перерыва.
Сколько длится тренировка?
20 минут в день.
Что понадобится?
Коврик, удобная одежда и вода.
Можно заниматься вечером?
Да, в удобное для вас время.
А если есть медицинские ограничения?
Их обязательно нужно учитывать; при необходимости согласуйте нагрузку с лечащим специалистом.
Будут ли записи?
Да, до окончания программы.
Где проходит интенсив?
Онлайн, в Telegram.
До какого числа доступ?
До 3 октября. После этого будет возможность присоединиться к дальнейшим тренировкам.
Начните 7 дней подзарядки!
7 шагов к красивому и здоровому телу. 20 минут в день — и вы почувствуете разницу.
Начать подзарядку